Gestion du stress parental grâce à la sophrologie
Séance N° 1 - Evacuer le stress physique, mentale et émotionnel
Exercice 1 : exercice du cou – Evacuer les tensions du cou dire non aux tensions
Exercice 2 : exercice du pompages des épaules – Relâcher les tensions, les douleurs dues au stress – Evacuer
la charge quotidienne
Exercice 3 : exercice du soufflet thoracique : Réguler notre système nerveux grâce à sa respiration
Exercice 4 : exercice de relaxation profonde : Audio "Déplacement du négatif"
Eliminer les tensions dans chaque partie du corps - Sophrologie
Séance N° 2 - Apprendre à lâcher prise
Exercice 1 : exercice des éventails - Effacer les préoccupations
Exercice 2 : exercice le chauffage corporel - Détendre le ventre (siège des ressentis émotionnels)
Exercice 3 : exercice la respiration carré – Reset du système nerveux
Exercice 4 : exercice de relaxation profonde : Audio "Ile imaginaire"
Prendre conscience de sa capacité à prendre du recul, a lâcher prise sur les tensions
quotidiennes
Séance N°3 - Identifier et mieux comprendre ses émotions
Exercice 1 : Un tableau de gestion des émotions est un outil très utile pour mieux
comprendre et gérer ses réactions émotionnelles.
En utilisant ce tableau, tu peux développer une meilleure intelligence émotionnelle, ce
qui peut mener à des interactions plus positives, une gestion du stress améliorée et
un bien-être général accru.
Exercice 2 : exercice de relaxation profonde : Audio - "Méditation météo intérieure"
Comprendre ses émotions
Séance N° 4 - Se préparer à un sommeil réparateur
Exercice 1 : Cohérence cardiaque Respiration bougie : Glisser dans un état de détente profonde
Exercice 2 : exercice de relaxation profonde : Audio " Auto-hypnose se projeter dans un sommeil réparateur"
Séance N° 5 - Réactiver l’énergie dans son quotidien
Exercice 1 : exercice le Polichinelle : Activer la vitalité
Exercice 2 : exercice le prana : Se remplir de vitalité
Exercice 3 : exercice de relaxation profonde : Audio "Visualisation profonde bulle de ressourcement"
Séance N° 6 - Prendre conscience des ses capacités à être serein(e)
Exercice 1 : exercice de relaxation profonde : Audio "Se projeter calme et serein(e) dans son quotidien"
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